接下来的日子，陆淼淼果然履行了自己的承诺。从第三周起，陆淼淼早早地起床，换上了一套舒适的运动服，轻装简行地走出寝室，朝着康复训练场的方向走去。
蓝梦泽因为身体原因，不能进行剧烈的运动康复训练，只能留在寝室里学习。她望着陆淼淼离去的背影，眼神里充满了羡慕，大声喊道：“淼淼姐，记得拍照发给我看看，让我也感受一下你的‘战场’！”
陆淼淼回眸一笑，点头答应。
她初次踏入这片专为运动康复设计的区域，感觉十分新奇。这里比她去过的任何一家健身房和康复理疗区都要好得多。
首先，映入眼帘的是宽敞明亮的空间，高高的天花板，给人一种开阔舒朗的感觉，丝毫没有一般健身房的逼仄和压抑。
其次，这里的训练设备更是科技先进，种类齐全，令人目不暇接。各种功能各异的训练器械，整齐排列在训练区域内。
再来，墙上悬挂着各种肌肉解剖图，以及一些运动康复的科普知识，无不散发出一种令人安心的专业感。
空气中，弥漫着淡淡的消毒水味道，夹杂着一丝汗水的味道，那是努力和拼搏的味道，也是希望和重生的味道。
此时，几名学员正专注地在各自的区域训练。有一位中年男性正在力量区做核心稳定训练，他缓慢地举起一个药球，双腿保持微弯，动作虽不快却极具控制力；旁边一位年轻的女性站在平衡板上，用一只腿稳稳地站立，而另一只腿缓缓向后抬起，动作精细而从容。
陆淼淼不由自主地放轻了脚步，深吸一口气，心中暗暗有些紧张：“这么多人看着……如果我的动作不太标准，会不会很丢脸？”
“陆女士，欢迎来到康复训练中心。”一道温和而富有磁性的声音打断了陆淼淼的思绪。
她转头看去，魏治疗师长正微笑着朝她走来。他外面穿着白大褂，里面身着专业的运动服，胸前的铭牌显示他的名字是“魏旭安”。
“今天是你第一次康复训练，我们会从基础动作开始，慢慢适应。别紧张，每一个动作都会有针对性的指导。”他递来一张训练计划表，上面密密麻麻地写满了动作和目标，“今天主要是核心激活、轻度抗阻训练和动态拉伸，大约30分钟，您会感受到身体的潜能被逐渐唤醒。”
陆淼淼接过计划表，忍不住低声笑了笑：“听上去太过专业了，让我很有些紧张啊。”
魏旭安闻言，嘴角微微扬起：“没事儿，你只需要跟随自己的呼吸节奏，今天的目标只是找到感觉。”
他带她来到一片铺满防滑橡胶的垫子区域，这里安静而宽敞，摆放着几个核心训练用的平衡球和轻便的抗阻带。
魏旭安示意她坐下，蹲下身子开始调整抗阻带的松紧，“我们先从核心激活练习开始，这是康复训练的基础，核心肌群的稳定是所有动作的起点。来，仰面躺下，双腿屈膝，双手轻放在腹部。我们先通过呼吸，找到腹肌的发力点。”
“通过呼吸？”陆淼淼稍稍一愣，随后慢慢躺下，感到垫子的柔软材质包裹住身体，她调整了一下姿势，试图放松。
“是的，呼吸看似简单，其实是深层肌肉参与的重要开关。吸气时让肋骨打开，呼气时试图让肚脐贴近脊椎。注意感受腹部肌肉的收紧和放松，这是一种微妙，但非常重要的发力方式。”魏旭安一边说，一边示范了几个呼吸的节奏，声音低沉而平缓，让人不由得沉下心来。
陆淼淼试着调整自己的呼吸，第一组动作看似简单，她却迟迟感受不到腹部的发力点，只觉得气息有些乱。
“怎么感觉不到啊……是不是我的腹肌因为裹着厚厚的脂肪，早就‘罢工’了？”她苦笑着嘟囔了一句，脂肪下面的六块腹肌，她只在自己上大学的时候见到过。
魏旭安轻轻一笑，摇摇头：“这是很常见的现象，很多人都会忽视这些深层肌肉的运作。来，我再帮您调整一下，试着将注意力集中在肚脐和腰椎之间。”
随着他的指导，陆淼淼闭上眼睛，试着屏蔽掉周围的杂音。呼气间，她突然感到一股微弱但真实的紧张感，正在缓缓从腹部深处涌起，像是一根久未拨动的琴弦终于轻颤了一下。
她立刻睁开眼，惊喜地说道：“好像有点感觉了！”
“陆女士，接下来我们将尝试抗阻训练，这是一个重要的康复训练，能够帮助您增强肌肉力量，稳定关节，同时提升代谢水平。”魏旭安面露喜色，进行一下一个环节。
陆淼淼点了点头，脸上的表情带着些许紧张，语气有点怯怯：“明白了，我准备好了。”
魏旭安点点头，将她带到一个低矮的抗阻训练台前。训练台旁是一套小型的阻力带，颜色各异，象征着不同的阻力强度。“我们从黄色带子开始，阻力适中，适合初学者。抗阻训练看似简单，但需要注意每一个动作的控制和发力，这是提升肌肉耐力和关节稳定性的关键。”他一边解释，一边将阻力带固定在训练台上的挂钩上。
“来吧，先从最基础的坐姿腿伸展开始，测试一下您的肌肉耐力。”他示意陆淼淼坐在训练台上，将阻力带套在她的双脚踝上，然后耐心调整好长度和角度，“背部贴紧椅背，核心收紧，双腿缓缓向前伸展，直至与地面平行。注意，动作要慢，尤其是在放下的时候，肌肉的张力需要始终保持。”
陆淼淼深吸一口气，按照指导调整坐姿。起初，她的小腿向前伸展得很轻松，似乎没费太大力气，但等到重复第三次时，她开始感受到阻力带的韧性。随着每一次腿部伸展，肌肉都像被慢慢拉紧的弦一般，渐渐涌上酸胀感。
“慢一点，控制动作，别让阻力带把你的腿‘弹’回去。试着用肌肉去‘拦住’它。”魏旭安适时提醒，语气温柔却不失严肃。
陆淼淼额角开始渗出一层薄汗，她的动作明显变得吃力，但她咬了咬牙，试图保持节奏。
腿部放下时的缓慢控制尤为困难，肌肉的震颤逐渐明显，她甚至能感受到自己大腿内侧那几块几乎被“遗忘”的肌肉正在努力觉醒。
“这也太累了吧！”她忍不住小声嘟囔了一句，呼吸略显急促。
“累就对了，这说明你的肌肉正在被唤醒，进行有效的力量训练。”魏旭安笑着说道，随即递过一块洁净的毛巾，让她擦去额头上的汗水，“这组动作完成得不错，接下来我们稍作调整，试试站姿抗阻侧抬腿。”
陆淼淼站起来，腿部肌肉的酸软让她不由得皱了皱眉头，但她并未退缩，反而调整好站姿，扶着旁边的支撑杆，准备迎接下一轮挑战。
“站直，左腿固定，右腿套上阻力带，缓缓向侧面抬起。”魏旭安站在一旁示范，“记住，动作幅度不用太大，重点是肌肉的控制感。每次抬腿的时候，想象你的髋部和大腿侧面在‘唤醒’彼此。”
陆淼淼试着按照指导动作，右腿慢慢向外抬起，阻力带的张力像一道无形的屏障，阻止她随意摆动腿部。她深吸一口气，专注地看着自己的腿——肌肉的发力虽然细微，却显而易见地逐渐变得流畅。
“感觉到了吗？臀肌正在帮你稳定髋部。”魏旭安不方便在她的臀部提点关键位置，只好用语言提醒她关注发力点。
“感觉到了，特别是臀中肌，酸得不行。毕竟臀中肌是臀肌中的‘战斗肌’。”陆淼淼苦笑着回答，脸颊已经因为用力微微泛红。
她并不是完全没有运动基础的人，甚至中学和大学时代，都是八百米跑步冠军。但这种极其精细的抗阻训练让她意识到，身体的每一部分都有被忽略的“死角”。
当她的动作越来越熟练时，魏旭安再次提出更高的要求：“现在试着放慢节奏，抬腿时数三下，放下时也数三下。越慢越好，肌肉的控制力才会更强。”
陆淼淼照着做，每一次抬腿仿佛在与阻力带的韧性较劲，肌肉的拉伸与收缩都被无限放大。
她能感受到自己的核心肌肉在不知不觉中紧张起来，为保持身体的平衡而默默努力。整个动作结束时，她几乎是长长地吐出了一口气，汗珠顺着脸颊滑落。
“不错！这就是抗阻训练的精髓——控制动作，让每一块肌肉都参与进来。”魏旭安满意地点了点头，“今天的训练完成后，你大概率会感到肌肉酸痛，这是正常现象，说明你正在强化身体肌肉。”
“酸痛的话，下一次我可能就爬不起来了。”陆淼淼笑着擦了擦汗，半开玩笑道。
魏旭安递过她一瓶矿泉水，笑着安慰：“别担心，这种酸痛是好事。规律训练后，你的肌肉会变得更强，更稳定。等你习惯了这种感觉，会沉迷这个过程。”
“明白。运动产生的内啡肽，会比多巴胺引发更持久的幸福感觉。”陆淼淼接过水瓶，喝了一口冰凉的水，感到身体的疲惫与心理的成就感交织在一起。
“说得好。”魏旭安将她拉了起来，叮嘱道，“回去好好休息一下，下午三点再过来继续练习半小时。”
回到寝室时，陆淼淼的身体已经感受到一丝轻微的酸胀，但那种疲惫却带着久违的满足感，每一寸被激活的肌肉都在低语：“我们还可以更强。”
推开房门，她看到蓝梦泽正趴在桌前，戴着耳机听网课，手边摊开的笔记本上写满了密密麻麻的字迹。
“哟，回来了？”蓝梦泽敏锐地察觉到动静，摘下一只耳机回头看她，眼神里满是揶揄，“感觉怎么样？那边的器械有没有‘虐待’你？”
陆淼淼白了她一眼，将包甩到椅子上，一屁股坐在床边，抬手抹了把额角已经半干的汗水：“虐待倒谈不上，不过我觉得明天可能会全身酸得下不了床。真没想到这么简单的动作能让我累成这样。”
蓝梦泽转了转椅子，饶有兴趣地打量她：“说说看，都做了些什么？是不是那种专业得让人听不懂的康复训练？”
“说专业是真的专业，但倒也不复杂。”陆淼淼放松地靠在床头，开始回忆上午的经历，“今天的训练是从最基础的核心激活开始的。你知道吗，光是控制呼吸、找到腹肌的发力点，就已经让我出了一身汗了。魏治疗师长说，这些深层的肌肉平时很容易被忽略，但它们其实是支撑身体稳定的关键。接着又做了一些抗阻训练，比如站姿侧抬腿，用阻力带增加难度，真是累到腿抖。”
“哎哟喂，今天居然是魏治疗师长亲自指导淼淼姐？赚大发了！”蓝梦泽挑了挑眉，“但是训练项目听起来好简单哦！”
陆淼淼轻哼一声，伸手比划了一下：“那是你没做过！别看动作简单，要求却很高。比如那个抬腿，脚抬起来的角度不能过高，速度要慢，尤其放下的时候，必须用肌肉去‘拉住’它的下落。别说十下了，做完三组下来，腿都快不是自己的了。”
蓝梦泽点点头，没再调侃，反而问道：“那下午还去吗？”
“当然。”陆淼淼回答得快速又干脆。
她们一起吃完午餐，稍事休息后，陆淼淼又开始了下午的训练。
“陆女士，下午先从简单的腿部训练开始。在此之前，请先去椭圆机上热身十分钟。”魏旭安一边说着，一边调整着器械的高度和重量，“热身完了之后，你先尝试着做10个深蹲，注意保持背部挺直，双脚与肩同宽，下蹲时膝盖不要超过脚尖。”
陆淼淼点点头，表示明白，转身就去椭圆机上运动起来。十分钟后，她回到魏旭安身旁的器械区，深吸一口气，双手扶住器械，双腿微微分开，缓缓下蹲。然而，还没等她蹲到最低点，就感觉到一股酸痛感从大腿肌肉深处传来，让她忍不住倒吸一口凉气。
“感觉怎么样？”魏旭安在一旁观察着她的动作，关切地问道，“是不是重量太重了？我可以帮你调整一下。”
“不用，我可以坚持。”陆淼淼咬着牙，努力控制着自己的身体，缓缓地站直，然后再次下蹲。每一次下蹲，对她来说都是一次巨大的挑战，但她都咬牙坚持了下来，没有丝毫的懈怠。
“很好！保持住，你的动作十分标准。”魏旭安在一旁鼓励道，“记住，要感受肌肉的发力，不要用蛮力。”
陆淼淼按照魏旭安的指导，一遍又一遍地重复着深蹲的动作。汗水浸湿了她的衣衫，呼吸也变得急促起来，但她却丝毫没有要放弃的意思。
除了深蹲，陆淼淼还进行了其他一些抗阻训练，比如腿部推举、坐姿划船等等。每一个动作，对她来说都是一种全新的挑战，但她都凭借着顽强的毅力，坚持了下来。
半小时的训练结束后，陆淼淼感觉浑身酸痛，仿佛散架了一般，但她心中却充满了成就感。
“陆女士，你今天的表现很棒！”魏旭安一边教陆淼淼做动态拉伸，缓解身体的酸痛，一边竖起了大拇指赞赏道。
陆淼淼擦了擦脸上的汗水，笑着说道：“谢谢！我以后会更加努力的！”